Comment perdre du poids à la maison sans régime?

De nombreuses personnes en surpoids demandent la possibilité de perdre du poids sans l'utilisation de régimes. En fait, il est tout à fait possible de perdre des kilos en trop sans régime. De plus, si vous suivez un algorithme bien compilé d'actions dans lesquelles il n'y a pas de formation épuisante et de restrictions dures dans le menu, puis vous pouvez non seulement mettre la figure en ordre, mais aussi pendant longtemps pour réparer le résultat obtenu.

Motivation pour la perte de poids à la maison

Une bonne motivation est la clé d'une perte de poids efficace. Vous ne pouvez pas vous stimuler avec des critères tels que la punition ou la douleur, mais des facteurs de motivation tels que l'argent, les récompenses et les émotions positives agissent très bien. Cependant, le stimulus le plus puissant pour la perte de poids est l'affirmation de soi.

Une bonne motivation vous permet de commencer en toute confiance le processus de perte de poids et de le mettre fin à un peu moins triomphale. Le mot «triomphalement» est compris non seulement la joie interne, mais aussi l'estime de soi.

Motivation rationnelle. La motivation rationnelle est incluse dans la méthodologie développée par le thérapeute cognitif D. Bek. C'est une option idéale pour les personnes habituées à garder tout sous contrôle, à faire des plans clairs, à écrire des listes et à formuler des objectifs très spécifiques.

Comment créer une motivation rationnelle pour la perte de poids:

• Vous devez faire une liste de ce que vous pouvez faire après une perte de poids réussie, ainsi qu'une liste de ce que vous ne pouvez pas faire maintenant. Vous pouvez noter tout ce que vous voulez, à partir de la naissance d'un enfant et de vous terminer par un achat d'une mini-jupe en dentelle.
• Les points les plus importants, à votre avis, doivent être écrits sur une feuille séparée et l'emporter toujours avec vous. Mais pas seulement porter, mais lire périodiquement.
• Il est recommandé de lire régulièrement vos notes avant le prochain repas.
• Il est nécessaire de fixer un certain objectif, mais il n'est pas nécessaire de dessiner un parallèle direct avec le poids. Par exemple: "Jusqu'à la fin du mois, je dois apprendre à boire du café sans sucre et à abandonner complètement les gâteaux." La conformité à n'importe quel régime peut également être ce mini-cible.
• Le but doit avoir des tâches. Par exemple, si l'objectif est de refuser d'ajouter du sucre à des boissons chaudes, la tâche de lundi sera de moins en plus, le mardi à 2 cuillères de moins, etc.
• Vous ne devriez pas fixer beaucoup d'objectifs difficiles à la fois. 2-3 Les objectifs sont suffisants pour un mois, il sera donc beaucoup plus facile à atteindre.
• Un cahier séparé doit être fait, le dessinant pour 2 moitiés, en signant la première moitié avec le mot «plan», et la seconde moitié avec le mot «fait».

Motivation à la stress émotionnel. Le Dr Kovalkov considère la motivation la plus efficace pour la perte de poids émotionnelle et stressante. La plupart des nutritionnistes sont du même avis. Ce type de motivation convient le plus aux filles qui sont obsédées par leur apparence, sur les tendances de la mode. Ce ne sera pas étranger à ces dames qui ont donné naissance aux enfants et ont absolument oublié eux-mêmes.

Comment créer une motivation à stress émotionnel pour vous-même:

• Vous devez vous rendre à un rendez-vous avec un médecin, subir un diagnostic complet et lui demander de vous conseiller en détail pour le danger d'un excès de poids pour la santé.
• Ensuite, vous devriez sérieusement réfléchir à ce qui se passera à l'avenir si le poids continue d'être ajouté. Il convient de comprendre que les régimes à court terme ne contribueront qu'à son augmentation.
• Vous devez perdre du poids non seulement pour la beauté, mais aussi pour la santé, afin de rester une femme forte et active le plus longtemps possible.
• Il est nécessaire de donner une préférence au régime alimentaire basé sur les principes de la nutrition appropriée, qui a été développé par de vrais nutritionnistes, et de commencer à le suivre.
• Ne faites pas afficher vos premières réalisations. Il est nécessaire de continuer à perdre du poids jusqu'à ce que le résultat final soit obtenu.

Motivation pour la perte de poids avec visualisation. Les auteurs du système de psychologie positive considèrent les plus efficaces pour se débarrasser de la motivation excessive du poids avec la visualisation. Un tel voyage est optimal pour les natures créatives, qui sont plus faciles à inspirer avec la beauté, et non un mode de vie sain.

Comment créer pour vous-même une motivation avec la visualisation:

• Vous devez penser en détail à quel point la vie heureuse deviendra heureuse après avoir laissé un excès de poids.
• Vous devez vous écrire régulièrement pour motiver des histoires sur ce qui peut être fait après avoir perdu du poids.
• La création d'un collage sur sa vie future ou son histoire de tir sur ses plans.
• Chaque fois, approchant du miroir, il est nécessaire de vous convaincre que vous êtes digne d'une vie brillante et beaucoup plus saturée.
• Vous devez commencer à vivre comme si un excès de poids était déjà parti. Par exemple, vous pouvez mettre à jour partiellement votre garde-robe dès aujourd'hui.
• Il est nécessaire de créer un collage avec votre propre silhouette élancée et de la placer dans un endroit proéminent.
• Chaque fois que la paresse approche de vous et interfère avec des exercices, vous devez vous représenter avec un poids et un ajustement.
• Afin de perdre du poids avec succès, vous devez choisir la technique qui pourra vraiment le faire. Vous ne pouvez pas vous critiquer, condamner, et plus encore, punir.

Principes d'une bonne nutrition pendant la perte de poids à domicile

Les principes d'une bonne nutrition doivent être observés tout au long de la vie, et pas seulement pendant une certaine période de temps. Une bonne nutrition devrait être une habitude. C'est le seul moyen de maintenir votre silhouette dans l'ordre, de rester en bonne santé et de rendre la vie harmonieuse.

Principes d'une bonne nutrition:

• Le menu doit être varié.
• Il est nécessaire de surveiller le contenu calorique de votre alimentation quotidienne.
• Vous devez manger au moins 4 à 5 fois par jour.
• Vous devez manger des aliments lentement, avaler lentement la partie suivante.
• Mâchez soigneusement les aliments.
• Les soupes doivent être présentes sur la table.
• Assurez-vous de manger des fruits et légumes.
• Le mode de consommation doit être observé.
• Au déjeuner et petit déjeuner, vous devez vous concentrer sur les produits protéiques.
• Pendant le dîner, il est nécessaire de donner la préférence aux légumes, aux céréales et aux produits laitiers.
• Chaque jour, vous devez boire des boissons laitières avec un petit pourcentage de contenu de graisse.
• La nourriture doit toujours être fraîchement préparée.
• Une fois par semaine, vous devez organiser une journée de jeûne.
• Il est nécessaire de maintenir votre corps avec l'utilisation de vitamines et de minéraux.
• Vous devez ne manger que lorsqu'une sensation de faim apparaît.
• Les personnes de plus de 40 ans doivent adhérer aux principes d'une bonne nutrition, ce qui met l'accent sur les produits et les boissons aigres.
• Les personnes de plus de 50 ans doivent réduire la quantité de sel consommée, ainsi que boire suffisamment de liquides.

Produits interdits et autorisés pour une bonne nutrition

Produits que vous pouvez manger:

• Légumes et fruits sous n'importe quelle forme.
• Porridge et céréales.
• Baies.
• Fruits secs, noix.
• Variétés d'oiseaux et maigres de viande.
• Produits laitiers.
• Cadeaux de la mer.
• Poisson.
• Thé vert.

La restriction des produits de la liste ci-dessous ne signifie pas qu'elles doivent être abandonnées. Tout aliment consommé en quantités modérées ne nuit pas au corps. À condition qu'une personne ait une maladie, ou qu'il adhère à un régime, à partir d'un certain nombre de produits, au moins temporairement, vous devrez refuser.

Liste des produits interdits:

• Tous les plats frits et tranchants.
• Saucisses, saucisses, saucisses, bacon.
• Viande grasse.
• Tous les produits qui ont subi le processus de tabagisme, de décapage ou de salage.
• Pain blanc et sdoba.
• Thé et café de feuilles de thé.
• Bonbons et confiserie.
• Fast Food, frites, craquelins, sauces grasses.
• Sucre.

Pour toujours, de votre menu, il est également nécessaire de retirer les boissons gazeuses sucrées et les plats de cuisson rapide.

Menu approximatif pendant 1 jour pour la perte de poids à la maison

Pour commencer à bien manger, vous devez décider combien de kilocalories par jour ont besoin d'un organisme particulier. La valeur moyenne est de 2000 kcal. Afin de commencer le processus de perte de poids, le régime doit être coupé jusqu'à 1600 kcal. Ce nombre de kilocalories doit être divisé en 5 repas de base.

Le menu approximatif de nutrition appropriée pendant 1 jour sera le suit:

1. Petit-déjeuner. Pendant le petit déjeuner, vous devez saturer le corps en protéines et en glucides lents. Par conséquent, le petit déjeuner peut être composé de farine d'avoine, de pain à grains ou de muesli. Il est autorisé à le compléter avec du kéfir, un morceau de fromage ou du yaourt sans sucre.
2. Déjeuner. Il devrait être facile: 100 grammes de fruits préférés, ou vous pouvez manger des fruits secs ou des noix. Vous pouvez également boire un verre de yaourt sans sucre ou manger 100 g de fromage cottage.
3. Dîner. C'est le repas principal, donc ce devrait être le plus satisfaisant. Vous pouvez choisir de manger 100 g de pâtes de riz dur, de sarrasin ou brun. Ce plat est combiné avec des oignons, du poivre et des carottes. Filet de poulet bouilli. Une salade de légumes frais avec une vinaigrette de yaourt, de sauce de soja et d'huile d'olive.
4. Collation de l'après-midi. Pour dîner, vous pouvez satisfaire la sensation de faim avec un verre de jus fraîchement pressé ou de fruits.
5. Dîner. Il ne devrait pas charger le tube digestif. Vous pouvez choisir de manger 150 g de lapins, de dinde, de poulet, de bœuf, de poisson ou de légumineuses. Le plat de viande doit être complété par une salade de légumes.
6. Avant d'aller se coucher. Vous pouvez boire un verre de boisson au café de la chicorée, du yaourt sans ajouter de sucre ou de kéfir.

Tout au long de la journée, vous devez boire de l'eau, du thé vert. Vous pouvez utiliser une décoction de rosehip, de ginseng ou de gingembre comme boissons, s'il n'y a pas de contre-indications.

Le volume de parties indiqué dans le menu doit être orienté, mais ils peuvent être augmentés ou réduits en fonction du poids initial d'une personne, ainsi que du nombre de kilocalories dont il doit être consommé pendant la journée. Eh bien, s'il y a une opportunité d'obtenir des conseils d'un nutritionniste.

Quel sera le résultat?

Une bonne nutrition vous permettra de ressentir les résultats suivants:

• Améliorer bien-être, car le corps recevra tous les nutriments nécessaires.
• Bon teint. On sait depuis longtemps que tous les problèmes de peau sont une conséquence des violations du travail des organes internes, principalement les intestins. Avec l'aide d'une bonne nutrition, vous pouvez rendre la peau radieuse et belle.
• Une silhouette mince. Les formes deviendront féminines et séduisantes.
• Amélioration de l'état des cheveux. Lorsqu'une quantité suffisante de vitamines et de micro-éléments entre dans le corps, cela affecte nécessairement l'état des cheveux et, de la meilleure façon.

Recettes PP intéressantes (bonne nutrition)

Petit déjeuner

Farces de fitness

Les produits suivants devront préparer des crêpes:

• 0,2 kg de fromage cottage sans matières grasses.
• 2 cuillères à soupe de son d'avoine.
• Un œuf de poulet et 3 protéines.
• 2 cuillères à soupe de yaourt.
• Stevia.

Tous les produits sont mélangés les uns avec les autres, les crêpes sont frites de la pâte résultante. La casserole doit avoir un revêtement anti-cartonne, car l'huile est interdite d'ajouter de l'huile pendant la friture.

Omelette de fromage avec du poisson rouge sous sauce au guacamole

Les produits suivants seront nécessaires pour préparer le plat:

• Deux œufs.
• Vert.
• Sel, poivre au goût.
• Poisson rouge.
• Fromage dur.
• Sauce au guacamole.

Les œufs sont battus, des légumes verts y sont ajoutés, salés et brouillants, puis frire dans une casserole sèche. Après 2 minutes de friture, du fromage râpé et du poisson rouge sont ajoutés. Avant de servir, la sauce au guacamole est arrosée.

PP déjeuner

Nouilles avec légumes et boeuf

Le bœuf est cuit. L'ail, les haricots dans des gousses et les poivrons sont frits dans une casserole, ajoutant un peu d'huile d'olive, après quoi un demi-verre d'eau est introduit dans les légumes et les éteints. Après 10 minutes, les champignons, les herbes, la sauce de soja et le poivre sont insérés dans la poêle. Magas le plat jusqu'à plein.

Faire bouillir séparément les nouilles de riz, bien que vous puissiez prendre des macarones ordinaires de variétés solides. Mélanger les nouilles avec des légumes et du bœuf. Le plat est prêt. Il peut être saupoudré d'herbes hachées sur le dessus.

Poitrine de poulet pp

La poitrine de poulet est salée, percée et posée sur une feuille de parchemin. Un morceau de tomate, d'oignons et de piment est posé sur le dessus. Ils enveloppent le parchemin pour que le poulet soit dedans, comme dans une enveloppe. Cuire la viande dans un four préchauffé pendant 20 minutes.

PP Dîner

Salade et saumon

Les produits suivants seront nécessaires pour préparer le plat:

• 0,2 kg de saumon.
• Gousse d'ail.
• Une goutte d'huile d'olive.
• CINZA.
• Avocat.
• Oignons rouges.
• Citron vert.
• Goût de sel et de poivre.

Sharpos est saupoudré d'ail, les olives sont pulvérisées sur le dessus, le sel et la lueur et cuites au four pendant 10 minutes à 200 degrés. Préparez séparément une salade, coupez les avocats, les oignons, la coriandre, ajoutez du paprika et assaisonnez avec du jus de citron vert.

Poulet avec tsukkini et pois chiches

Les produits suivants seront nécessaires pour préparer le plat:

• Poitrine de poulet - 2 pcs.
• Oignon - 1 pc.
• Tomas Cherry.
• Eau - 100 ml
• Pois chiches bouillies.
• Un tsukkini.
• Une cuillère à soupe de pâte de tomate.
• Pepper moulu et graines de carvi.

La poitrine de poulet est frottée avec du câble et du poivre. Faites-les frire avec un arc dans une casserole jusqu'à demi-cuit. Ajouter les tomates de cerise, de la pâte de tomate, du tsukkini et de l'eau dans la poêle. Ils cuisent le plat pendant un quart d'heure, sans oublier de remuer.

Desserts PP

Fromage PP

Les produits suivants seront nécessaires pour préparer le plat:

• Fromage cottage jusqu'à 5% de matières grasses - 0,3 kg.
• Banane.
• Deux cuillères à soupe de miel.
• Chocolat Gorky.
• Cerise pour le remplissage.

Le chocolat doit être fondu et lubrifié avec des moules en silicone, mettre le congélateur pendant 2 minutes, puis retirer, appliquer une autre couche de chocolat et congeler à nouveau.

Pour la garniture à travers le mélangeur, le fromage cottage, la banane et le miel sont passés, la moitié des moules en sont remplis, placés au congélateur pendant 15 minutes.

Passez la cerise du mélangeur et mettez des moules. Le haut est recouvert de fromage cottage et remis au congélateur. Ensuite, ils sont retirés, recouverts d'une couche de chocolat et nettoyés au congélateur la nuit. Le matin, vous pouvez transférer des fromages dans le réfrigérateur, ils ne perdront plus leur forme.

Korzh d'avoine d'avoine

Une banane, un œuf et une protéine, un demi-verre de gruau sont passés à travers un mélangeur. La masse résultante est disposée sur le parchemin, cuite au four pendant un quart d'heure, légèrement fraîche.

Dans 0,2 litre de lait, un demi-paquet de gélatine est dissous, chaud, mais pas bouilli. Versez la garniture finie sur le gâteau et nettoyez le réfrigérateur pendant toute la nuit.

Cherry est passé à travers un mélangeur. Dans l'eau, la seconde moitié du paquet de gélatine est dissoute, réchauffée, mais elles ne portent pas à ébullition. Une cerise écrasée est introduite dans la gélatine. Une fois la garniture de lait gelée, elle est versée avec une garniture de cerise et à nouveau nettoyée au réfrigérateur. Lorsque la cerise se transforme en une couche de type gelée, le gâteau est prêt.

Les boissons PP qui améliorent le métabolisme

Smoothie de pastèque

Les produits suivants seront nécessaires pour préparer la boisson:

• 0,6 kg de pulpe de pastèque.
• 0,3 L d'eau.
• La moitié du citron.
• Trois cuillères à soupe de graines de chia.

L'eau est versée dans le récipient approprié et les graines de chia y sont ajoutées. La pastèque passe par un mélangeur, y versant du jus de citron. Mélanger la pulpe résultante avec de l'eau, refroidie et servie à la table.

Smoothie orange-ananases

Les produits suivants seront nécessaires pour préparer un smoothie:

• Un demi-verre d'ananas et de jus d'orange.
• Un verre d'ananas tranché.
• La moitié de la banane.

L'ananas et la banane sont pelés, coupés en cubes et refroidis. Mélanger l'ananas et le jus d'orange et des fruits congelés leur sont présentés. Avec l'aide d'un mélangeur, la masse est amenée à une consistance homogène. Le smoothie fini est versé dans des verres, décorés de fruits.

Prendre soin de vous avec une perte de poids à domicile

Se débarrasser de l'excès de poids, ce n'est pas seulement pour obtenir une silhouette mince, mais aussi pour atteindre une grande humeur, ainsi qu'une sensation de légèreté dans tout le corps. Cependant, souvent, les femmes sont confrontées à un problème tel que la peau affaissée. Par conséquent, des conseils sur la façon de resserrer l'excès de la peau, ainsi que pour qu'ils n'apparaissent pas du tout.

Douche de contraste. Pour augmenter la turgescence de la peau, permet une douche de contraste. Pendant les procédures de l'eau, vous devez utiliser un massage aux mitaines. Les mouvements doivent être effectués selon le schéma indiqué sur la photo, en commençant par les pieds, se déplaçant progressivement. Après avoir traité les fesses et les hanches, vous devez vous déplacer vers les bras et les poignets, vers les épaules, puis vers l'estomac, le dos et la poitrine. Vous pouvez également utiliser les mitaines de massage sèches.

Règles pour prendre une douche de contraste:

• Au cours des premières minutes de prise de douche de contraste, l'eau doit être chaude.
• Sa température doit être augmentée progressivement, portant à un état chaud. Le temps de trempage avec de l'eau chaude est de 30 secondes à 1,5 minutes.
• Ensuite, vous devriez fortement faire froid à l'eau. Tenez 30 à 90 secondes.
• Alterner une douche chaude et froide dont vous avez besoin de 3 à 5 fois.
• La procédure doit être achevée en prenant une douche froide.

La différence de température doit être augmentée progressivement. L'heure de toute la procédure doit être de 10 minutes. Si vous suivez toutes les règles ci-dessus, il sera possible de se recharger pendant longtemps pendant longtemps avec vigueur et de bonne humeur.

Un apport quotidien d'une douche de contraste vous permet d'améliorer l'approvisionnement en sang à la peau, ce qui contribue à son lissage. Pour améliorer l'effet, il est bon de visiter périodiquement un bain de bain ou un sauna.

Gommages. Les gommages ont un effet éprouvé de lissage de la peau. Les particules abrasives éliminent instantanément les cellules mortes, nivelez le soulagement. La peau considère un effet comme traumatisant et améliore les produits de collagène. En conséquence, il devient élastique et lisse.

Les gommages qui ont une base naturelle contribuent au nettoyage doux de la peau, améliorent la circulation sanguine dans les graisses sous-cutanées et éliminent les manifestations visibles de la cellulite.

L'une des recettes de gommages les plus efficaces est basée sur le sel de mer (1 tasse) et l'huile d'olive (1/4 tasse). Vous pouvez également utiliser du café moulu ou des marcaux de café mélangés dans des proportions égales avec du sel ou du sucre. Pour hydrater la peau au mélange de sel de café, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile d'olive.

La peau est cuite à la vapeur avant la procédure. Le gommage est appliqué dans des mouvements circulaires, massant le corps de haut en bas. La procédure est répétée 2 fois tous les 7 jours, 10 minutes chacune. Vous pouvez le faire tout en vous rendant au bain.

Auto-massage pour la perte de poids à la maison

Pour vous débarrasser de l'excès de poids et mettre la peau en ordre, vous pouvez vous engager dans l'auto-massage. Il aide à améliorer le flux lymphatique dans tout le corps, stimule les processus métaboliques dans les tissus.

Comment faire du massage pour la perte de poids? Le cours complet de l'auto-massage doit être composé d'au moins 7 procédures. Entre eux, vous devriez faire une pause par jour. Pour obtenir l'effet maximal, vous devez abandonner l'utilisation de moyens improvisés, résoudre les problèmes de vos propres mains. Cependant, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux ou un gant de toilette dur.

Emballage pour la perte de poids à la maison

Pour lutter contre la cellulite et pour vous débarrasser des kilos en trop, vous pouvez utiliser des wraps. Cette procédure peut être transmise à la fois dans les salons de beauté et à la maison. Les composants de l'emballage ne doivent pas être chers, ils sont dans la cuisine de chaque femme. Nous considérerons les enveloppements les plus efficaces et les plus efficaces qui se sont établis dans la pratique.

Honey Wraps. Le miel a une composition riche, qui vous permet de faire du miel enveloppé avec une procédure utile pour l'ensemble de l'organisme. Le miel aide à éliminer les toxines de la peau, la sature de vitamines et de micro-éléments, améliore la microcirculation sanguine, déclenche des processus métaboliques, hydrate et se nourrit.

Si vous effectuez des enveloppes de miel sur une base continue, il sera possible d'augmenter la protection immunitaire, de disperser le métabolisme et d'accélérer le processus de se débarrasser de l'excès de graisse. L'enflure disparaîtra en parallèle, l'élasticité de la peau augmentera. S'il y a une inflammation sur la peau, ils seront rapidement arrêtés et les cicatrices et les cicatrices deviendront également moins visibles.

Pour que les enveloppes de miel apportent un maximum d'avantages, cela doit être fait correctement. Avant d'effectuer la procédure, la peau est clairement nettoyée à l'aide d'un gommage (achetée ou cuite à la maison).

L'emballage du miel classique implique l'utilisation du miel uniquement dans sa forme la plus pure. S'il est trop épais, avant d'appliquer sur la peau, il doit être fondu, se réchauffant dans les paumes ou dans un bain-marie.

Une petite quantité de miel est appliquée aux zones problématiques de la peau avec des mouvements de massage. Ensuite, vous devez vous retourner avec un film alimentaire, isolé avec une couverture ou une serviette et attendre 40 minutes. Après ce temps, le film est retiré et les restes de miel sont lavés à l'eau tiède.

La procédure ne doit pas être effectuée plus d'une fois tous les 1 à 3 jours. Le cours complet se compose de 8 enveloppes.

Emballage avec des algues. L'utilisation d'algues pour l'emballage est l'un des moyens efficaces de se débarrasser des kilos en trop. Les algues absorbent toutes les substances les plus utiles de l'eau de mer, l'énergie de la mer y est concentrée. Au cours de la procédure d'enveloppe, tous les avantages des algues sont accordés à la peau. En conséquence, un excès de liquide est excrété des tissus, les cellules de la peau sont renouvelées.

Il sera possible de ressentir l'effet après quelques procédures. La cellulite deviendra moins visible, la graisse commencera à partir progressivement, la peau gagnera l'élasticité. Le métabolisme accélère, ce qui aide à éliminer les toxines.

Si une enveloppe chaude est effectuée, les algues sont laissées sur la peau pendant 20 à 40 minutes. Si la pellicule est froide, la procédure peut durer 1,5 heure. Le cours se compose de 8-15 enveloppements avec une rupture de 2-3 jours.

Enveloppe d'argile. Pour augmenter l'élasticité de la peau et vous débarrasser de l'excès de poids, vous pouvez utiliser des enveloppes d'argile. L'argile noire et bleue ont la plus grande efficacité, ils peuvent être achetés à la pharmacie.

L'argile doit être préparée immédiatement avant son utilisation. La poudre est diluée avec de l'eau pour faire une bouillie, qui est appliquée avec une couche uniforme sur les zones problématiques de la peau. D'en haut, le corps est enveloppé dans un film alimentaire et isolé avec une couverture. Rince Clay après 30 à 60 minutes. Après la procédure, la crème anti-cellulite est appliquée sur la peau. Le cours complet des wraps se compose de 8 à 10 procédures avec un intervalle de 2 jours.

Fitness à la maison

Avant de s'attarder sur une forme ou un autre effort physique, il est nécessaire de décider ce qui doit être ajusté exactement sur votre propre figure. Pour tonifier tout le corps, vous pouvez vous engager dans la forme physique, le Pilates, l'aérobic ou le yoga.

Pour réduire la taille, n'oubliez pas de pomper la presse abdominale, il est également important de surveiller votre posture.

Le cerceau vous permet de réduire les dépôts de graisse sur les côtés. Vous pouvez utiliser un cerceau avec des massages. Tous les muscles sont bien apportés pour la course habituelle.

En utilisant du sport, vous pouvez perdre du poids sans régime. Pour que le processus soit plus rapide, vous avez besoin d'une approche intégrée. Pour ce faire, utilisez toutes les méthodes énumérées ci-dessus. Après tout, même la formation la plus intense ne donnera pas de résultat si vous les saisissez avec une énorme quantité de nourriture.

Règles qui doivent être observées:

• Au moins 3 formations devraient être effectuées en une semaine.
• Il ne devrait pas y avoir de vacances entre les exercices.
• Pendant les cours, vous ne devriez pas boire d'eau.
• Entre les approches, vous ne pouvez pas faire de longues pauses.
• Vous devez surveiller la technique des exercices de réalisation.
• Assurez-vous de compléter les rangs. Courez dans la rue, au moins 2 fois par semaine.
• Exercice de "grattage". La crypte vise à élaborer les muscles abdominaux. Position de départ: allongé sur le dos avec les bras et les jambes levés vers le haut (A). Les jambes et le corps sont élevés pour toucher les doigts des pieds (b).